フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
43
mg
リン
232
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
鮭(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
