栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒めエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
54
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油2.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
