バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
真鯛110 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
小麦3.0 g
-
パン粉3.0 g
-
バジル粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ノンオイルドレッシング(梅)5.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
