鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
