鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
A胡椒0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢13.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
