冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
451
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
451
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
55
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
