お手軽 ポテトグラタン + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
51
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
37.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
671
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
51
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ポテトサラダ120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
