豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生食用ゆで蛸30.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
