揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

26.9 g

炭水化物

28.0 g

糖質

16.7 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1400 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

101 mg

リン

381 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

3620 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

6.16 g

一価不飽和脂肪酸

10.87 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

27.8 g

脂質

26.9 g

炭水化物

28.0 g

糖質

16.7 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1400 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

101 mg

リン

381 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

3620 µg

コレステロール

169 mg

ビタミンB1

0.47 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

4.0 µg

葉酸

110 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

66 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

6.16 g

一価不飽和脂肪酸

10.87 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.4 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
たまねぎ

1/8個 (21 g)
水菜

1/8束未満 (5.9 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)