イカのマリネ + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
405
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
48
mg
リン
241
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
6.7
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
405
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
48
mg
リン
241
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
