ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2007
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
163
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4061
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
25.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2007
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
163
mg
リン
394
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4061
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
大麦(押し麦)5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
