鮭とキャベツのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
691
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
56
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
削り節0.3 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
薄口しょうゆ(めんつゆでも可)2.5 g
-
粗塩(ほうれん草を茹でる)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
