茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
172
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
みつば2.2 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
