蛍烏賊と菜の花のスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
1901
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
1901
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁10.5 g
-
パクチー3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか120.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(ゆで)5.0 g
その他
-
スパゲッティー(乾)70.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
キヌア(乾燥)5.0 g
-
ディル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(スパゲッティ用)13.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
