簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
104
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油11.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒2.5 g
-
油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
