めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(60g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
オレンジ1/2個 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
