トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
24.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
