簡単トマトリゾット + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 43.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 43.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜ときのこたっぷり ミートローフエネルギー199 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
主食
簡単トマトリゾットエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスサラダ ナッツ添えエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
43.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
91
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
15.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
43.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
91
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
15.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(黄)1/8個未満 (6.7 g)
-
ピーマン(緑)1/4個 (7.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ベビーリーフなど15.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
Aトマトジュース50.0 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
-
プロセスチーズ6.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
A焼いた肉汁6.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯80.0 g
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗挽きこしょう0.5 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A酢2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
オリーブオイル12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
