胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.8
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
押麦7.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
