きのことササミの味噌チーズサラダ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
エビとほたての味噌バターソテーエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささみとセロリのさっぱりサラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
161
mg
リン
617
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
161
mg
リン
617
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
ホールコーン15.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて50 g
-
えび19 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
