簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
29.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
133
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
29.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
133
mg
リン
464
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1375
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
