季節野菜とクリームチーズの白和え + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
460
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
75
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐(水切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
