鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
デザート
フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリーエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
102
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
