豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油5.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
