冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 2 品
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
冷めてもおいしい 豚コマでごまカツエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
649
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
78
mg
リン
323
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
豚コマ肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
あらびきコショウ0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌2.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
