ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
黒酢1.0 g
