さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
122
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
26.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
122
mg
リン
435
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
