牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でノンオイル トマト胡瓜サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
52.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉5.4 g
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
