しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
63
mg
リン
282
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
