アサリと水菜とジャガイモのスープ + 1 品
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 124kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.8g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
77
mg
リン
105
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
77
mg
リン
105
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン(または酒)7.5 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
