豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
芽キャベツの塩バター煮エネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
