ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 6 品
- 7 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.8g
- 7 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
114
mg
リン
335
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
114
mg
リン
335
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
534
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
-
しらす5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
