なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
701
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
