とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 2 品
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
388
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
34
mg
リン
137
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
388
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
34
mg
リン
137
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
