ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る 人参のオリーブオイル炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
903
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ゆず果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.4 g
