野菜とスズキのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜とスズキのホイル焼きエネルギー134 kcal食塩1.3 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.6
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリー1/8本 (15 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
タイム0.2 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
