丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
53.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
