きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)180.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
