高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
