えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
73
mg
リン
374
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
