チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
9.5
g
糖質
4.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
