簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (26 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
