キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
965
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
エノキ1/3袋 (41 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
ササミ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
Aチューブのわさび2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
