キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
962
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも120 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
紅しょうが5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
