チキンカツのトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 961kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 961kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 57.9g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンカツのトマト煮込みエネルギー427 kcal食塩1.3 g -
副菜
タコとカリフラワーの酸味爽やかサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
ゴールデンベリーのヘルシーヨーグルトケーキエネルギー174 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
28.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
197
mg
リン
603
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
961
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
57.9
g
脂質
28.7
g
炭水化物
124.9
g
糖質
115.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
197
mg
リン
603
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
カリフラワー100 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アルファルファ10.0 g
-
A レモン汁13.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
B粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
ギリシャヨーグルト75.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
Aゴールデンベリー7.5 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ぶどう酢0.0 g
-
蜂蜜15.0 g
-
A白ワイン20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
