ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼きエネルギー280 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
580
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
