豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
