春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
127
mg
リン
536
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
80.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
127
mg
リン
536
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
