海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
71
mg
リン
409
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
