シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
